trening split

[...] 3x5kg, 3x10kg, 2x15kg, 9xcc box przysiad na jednej nodze 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5 xcc wznosy kolan w zwisie na drążku 5x10 Wszędzie przerwy po 3 minuty. Dziś już troszkę inny trening. Split nie był taki zły, nie ćwiczyło się nim tak źle, ale pora wrócić do tego co lubię. Bez diety niestety nie mam co liczyć na wzrost masy, dlatego nie ma co [...]

Siema, na siłownię chodzę codziennie wykonując trening split. Wszystko fajnie oprócz faktu że łącząc partie mięśniowe, np. - klatka + biceps, klata + triceps, to mam pewien problem ale o tym pózniej, więc: Poniedziałek (klata + tric) - wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 5 powtórzeń ciężarem 65 kg, maksymalny to 80 mozliwe ze 85 ale raczej nie [...]

Cel treningowy : masa i zniwelowanie odstajacych łopatek > na lopatki polecilbym basen, podciaganie na drazku staranie sie trzymac prawidlowa posture, korektywe w szkole lub tzw. szkole plecow Dieta : Będe się starał utrzymac, jednak obiady mam typowo domowe i to zmienic będzie ciężko > dieta jest NAJWAZNIEJSZA, machajac ciezarem tylko [...]

czesc. testuje mutant mass krem bananowo truskawkowy, pycha! przerwa od kreatyny 2 miesiące...trening split 4-5x tyg 2x klata, 2x nogi, reszta raz w tyg na razie bez aero ale jak nie zakluce regeneracji to wprowadze basen. po 2tyg przegłodzenia wchlaniam wszystko jak gąbka (supernadkompensacja)

Na tym forum jak komuś nie idzie, to od razu wszyscy mówią, że to wina diety, błędów w treningu itd., a wiele przypadków to po prostu nieodpowiedni trening- split. Ja wiem, że prawie każdy z początkujących ćwiczy treningiem dzielonym, ale ten rodzaj treningu jest po prostu dla pewnej grupy nieodpowiedni, po prostu prowadzi do przetrenowania. Sam [...]

Wojtek Ci wszystko napisał. drukuj gotowy plan i idź ćwicz. trening split z partią raz na tydzień to na pewno nie jest dobry trening na Twój staż i poziom wytrenowania. poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mity http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 siła! tu się dowiesz dlaczego tak jest

Miche trzymam jak sie da:) dzis trening split pierwszy dzien : Poniedziałek: Klatka (czulem spory zapas ale nie chciałem tak od razu z duzymi ciezarami w nastepnym tygodniu dodam kg) : - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 (80kg<87kg<92kg=92kg) tutaj - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - słabo z szatangielkami [...]

witam Wiek 24 Staż treningowy 6 lat Staż na forum 3 lata Cel treningu masa Zarys planu i diety wymiary wzrost 170 waga 82, wl 150kg trening split 3x tyg , 16 serii duże partie, 12 serii małe pon klata+biceps sro plecy+triceps piat barki+nogi dieta 1.100g owsa+0,5lmleka+30g bialka+pieczywo razowe+szynka z piersi indyka 2.100g ryzu+200g miesa [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 83-84 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: dopięta na ostatni guzik od poczatku przygody z siłką -białko: ~240 -węglowodany: ~460-470 -tłuszcz: ~90 -kaloryczność ~3600-3700kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: split 5 x tyg 9. [...]

ja na Twoim miejscu trzymalbym sie 9-12 serii duze 6-9 serii male brakuje podciagnaia na drazku. zreszta tego typu trening (SPLIT) nie jest dla poczatkujacych. poczytaj troche posty podwieszone to dowiesz sie ze miesien powinien byc czesciej a mniej cwiczony czyli FBW. cwiczyc po 1 cwiczeniu na partie np ale za to ta partie robisz 3x w tygodniu

http://i46.tinypic.com/mrzq7d.gif Obecnie kończę drugi tydzień lenistwa na SD po ostatnim cyklu ;-) Od poniedziałku zaczynam kolejne treningi ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif Dietę jaką będę trzymał to Carb Cycling z podziałem: High Carb - Dni treningowe - B:~2,8g T:~2,15g W:~3,9g kcal:~3500 Low Carb - Dni wolne - B:~2,4g T:~2,3g W:~2,9g [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 93 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Grupa VI trening split dzielony 4 razy w tyg

[...] waga z bodajrze 71 na 67 i z bica z 38 na 36, obecnie jestem w trakcie masowania, wreszcie sie wziołem za dietke;] nie jest jakaś dokładna ale lepiej jest niż było;] potreningowo stosuje glutamine, niestety ostatnio troche piłem i przyrosty nie były takie jakich sie spodziewałem, ale 1cm już odrobiłem w łapce, obecnie trening split [...]

[...] 37-42kg Wyciskanie wąsko 3x12-6 57-65kg Francuskie jednorącz 2x12-10 15kg Wnioski: Podstawowy wniosek jaki udało mi się wyciągnąć to potrzeba zmniejszenia objętości podczas treningu siłowego u mnie jest to siła klatki.Szczególnie odczuwam go podczas np.treningu tricepsów,gdzie po prostu szybciej mięsień się męczy co uniemożlwia wykonanie [...]

Trening split.09.01.2012 Plecy,biceps Podciąganie na drążku 4xmax Martwy ciąg 4x8-5 98-115kg Wiosło sztangą 3x10-6 65-82kg Podciąganie na drążku podchwytem 3xmax Uginanie z supinacją 2x10 Uginanie o kolano 2x12 Wnioski: Powiem tylko jedno.Nigdy już nie zrobię bicepsów razem z plecami.To tyle.

[...] myśli prawdopodobnie abyś przykładowo zrobiła tak: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Tutaj masz opisany trening split'em który starałaś się do tej pory stosować. Zmieniony przez - DawidAch w dniu 2016-03-15 10:58:10

[...] + biceps Nogi Barki + triceps Plecy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Tutaj masz opisany trening split'em który starałaś się do tej pory stosować. Zmieniony przez - DawidAch w dniu 2016-03-15 10:58:10 Nie miałem tego na myśli. Chodziło mi to co Ronie napisał.

A ja właśnie chce trening split.Raz w tygodniu jestem na siłowni, a tam lepiej wytrenuje mięśnie, dlatego tam zrobie bicek+ plecy bo to jest moim priorytetem. Co do innych partii to spodobały mi się ćwiczenia dla początkujących z kanału Zapytaj Trenera na YT. Co o nich myślicie? Jakie macie przykładowe ćwiczenia na plecy+bicek dla początkujących [...]

trening split 4 dniowy stosowalem superserie przy kazdej parti,ilosc powturzen od 6 rampa przy przysiadach czy wiosle do 16-12 przy barkach czy bicepsie generalnie ilosc powtorzen dopasowuje pod siebie analizujac wczesniejsze rozpiski